10 sai lầm trong chế độ ăn uống mà nam giới mắc phải và cách khắc phục chúng

Dù động lực của bạn để bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới là gì, điều cuối cùng bạn muốn làm là trở thành nạn nhân của những sai lầm dễ tránh.

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, có rất nhiều thông tin sai lệch trên mạng.

Một phần trong số đó là tiếp thị. Một số trong số đó là lời khuyên tồi được đưa ra với mục đích tốt.

Tuy nhiên, vào cuối ngày, chúng ta đều ở trong đó để đạt được kết quả.

Vì vậy, chúng ta hãy làm sáng tỏ 10 lỗi ăn kiêng phổ biến nhất và những cách bạn có thể tránh mắc phải.

1. Bỏ qua rõ ràng một cách rõ ràng

Nam giới có xu hướng tìm kiếm các thành phần còn thiếu trong chế độ ăn uống và bổ sung của họ thay vì lùi lại một bước để phân tích vấn đề thực sự đằng sau vấn đề có thể là gì. Nhiều người trong số các bạn thà tìm Google về chế độ ăn kiêng “giảm béo” mới nhất hơn là đối mặt với thực tế rằng thói quen ăn uống của bạn hoàn toàn tệ hại.

Bạn phủ nhận khả năng đó có thể là 12 chàng trai lạnh lùng mà bạn ném lại vào mỗi tối thứ Sáu sau giờ làm việc vào giờ hạnh phúc. Không thể nào nó có thể là 4 chiếc pizza đông lạnh bạn đã ăn trong suốt cả tuần.

Bạn đọc ở đâu đó rằng ăn vặt tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn ăn vặt các loại hạt muối “lành mạnh” và bánh quy không béo cả ngày. Đó không phải là vấn đề , bạn nghĩ. Thực tế là bạn không dùng bất kỳ chất đốt cháy chất béo nào, phải không?

Bạn đã biết tệ nạn của mình là gì. Đừng làm như họ không quan trọng nữa. Điều đó làm tôi ngạc nhiên về việc đàn ông biết về những gì họ nên làm liên quan đến chế độ ăn uống của họ, nhưng đơn giản là họ sẽ không làm điều đó. Bạn cần phải ngừng lười biếng chết tiệt như vậy. Đôi khi, chúng ta chỉ cần một cú đá vào quần để đánh thức và đưa mọi thứ đi đúng hướng.

Giải pháp : Hãy thực tế với chính mình. Theo dõi thức ăn của bạn là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này. Bạn không thể quản lý những gì bạn không đo lường. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì bạn đang thực sự ăn so với những gì bạn nghĩ rằng bạn đang ăn.

2. Ăn Thực Phẩm “Sức Khỏe” Giả

Bạn đã bị lừa.

Mục tiêu chính của các thương hiệu lớn trong siêu thị là bán cho bạn những thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân? Bây giờ nó hợp thời trang để khỏe mạnh. Khi một thứ gì đó được coi là hợp thời, người ta sẽ chi tiền cho nó.

Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường. Nhưng họ sẽ không bao giờ nói với bạn điều đó. Họ đã thông minh đến mức họ thậm chí sẽ gói những món ăn ít đường này trong bao bì tốt cho sức khỏe, bằng đất và tự nhiên.

Đi bộ xuống lối đi của cửa hàng tạp hóa và tận mắt chứng kiến. Tất cả mọi thứ đều được dán nhãn là tự nhiên, hữu cơ, không chứa gluten, không chứa chất béo, tốt cho tim mạch và nhiều chất xơ. Những thực phẩm này thường ít chất dinh dưỡng và cung cấp giá trị dinh dưỡng không đáng kể.

Tốt nhất, họ sẽ để lại cho bạn cảm giác ấm áp và mờ nhạt trong lòng. Bạn nghĩ rằng bạn đang mua một phiên bản lành mạnh hơn của một thanh kẹo và thay thế nó bằng một thanh Fiber One. Đoán xem? Tất cả những thực phẩm này vẫn có thể khiến bạn béo lên và tàn phá chế độ ăn uống cũng như cơ thể của bạn.

Giải pháp : Ăn thực phẩm. Nếu bạn đang cố gắng nhận chất dinh dưỡng bằng cách mua các thanh Fiber One và bánh quy Kashi, đây là một tin tức mới dành cho bạn: Bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng của mình mà không cần đồ ăn vặt đã qua chế biến và với mức giá chỉ bằng một phần thực phẩm . Bỏ qua các phần thực phẩm sức khỏe “giả” và quay số trong chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm không có 27 thành phần trong đó.

3. Khắc phục tình trạng giảm cân

Khi một người đàn ông nói rằng anh ấy muốn giảm cân, điều anh ấy thực sự đang nói là anh ấy muốn giảm béo. Không một người đàn ông nào muốn mình yếu đuối, gầy gò và yếu đuối. Nhưng với tư duy “giảm cân”, đó là nơi bạn hướng tới.

Cơ bắp là thứ làm cho cơ thể bạn trông rắn chắc, săn chắc và lực lưỡng. Vấn đề là khi bạn có tư duy “giảm cân” thì cân không cho bạn biết bao nhiêu cân là mỡ và bao nhiêu là cơ. Do đó, khi bạn giảm được vài cân có thể coi đó là một tin vui .

Nhưng không phải giảm cân nào cũng tốt. Đây là lý do khiến nhiều nam giới nản lòng. Họ giảm một số trọng lượng, nhưng không trông tốt hơn. Trong một số trường hợp, chúng có thể trông tệ hơn. Điều này là do khi bạn giảm mỡ, bạn cũng sẽ mất một lượng cơ không cân đối. Gầy không nên là mục tiêu. Không béo là mục tiêu của bạn.

Giải pháp : Khi bạn đang thực hiện nhiệm vụ giảm mỡ cơ thể và duy trì, hoặc có thể tăng cơ , bạn chắc chắn đang tập luyện chăm chỉ. Do đó, bạn sẽ cần nhiều protein hơn một người ít vận động. Như một gợi ý cơ bản, mỗi ngày hãy bổ sung một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

4. Ăn Không Đủ

Hạn chế nghiêm trọng tổng lượng calo để giảm mỡ là một thực tế phổ biến. Đây là một vấn đề nổi tiếng đối với phụ nữ, nhưng nam giới cũng làm điều này.

Người ta thường quan niệm rằng nếu bạn ăn ít hơn thì bạn sẽ giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta không nhất thiết phải sau khi giảm cân. Rất tiếc, với một số thao tác đơn giản với nước và kỹ thuật hạn chế carbohydrate, tôi có thể giúp bạn giảm 10-12 pound trong vài ngày. Nhưng một khi bạn bổ sung nước và carbs trở lại vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn sẽ nhận lại được ngay. Trong khi việc giảm lượng tiêu thụ tổng thể đang đi đúng hướng, hai vấn đề phổ biến nhất mà tôi thấy với phương pháp này là:

• Cắt giảm lượng ăn quá nhiều
• Không ăn đủ các chất dinh dưỡng

Khi một người đàn ông nói rằng anh ấy muốn giảm cân, điều anh ấy thực sự đang nói là anh ấy muốn giảm béo. Không một người đàn ông nào muốn mình yếu đuối, gầy gò và yếu đuối.

Một nguyên tắc chung tốt là bắt đầu bằng cách giảm lượng tiêu thụ của bạn khoảng 200 calo mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép thiếu hụt đủ calo để giảm mỡ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất và duy trì khối lượng cơ nạc.

Tất nhiên, điều này là giả định rằng bạn đã ăn đủ để duy trì trọng lượng cơ thể bình thường từ đầu.

Thứ hai, khi chúng tôi đang cố gắng cải thiện thành phần cơ thể, chúng tôi cũng đang tập trung vào việc thêm một số khối lượng cơ nạc vào khung của bạn. Như đã đề cập ở trên, để làm được điều này, lượng protein cần thiết phải được đáp ứng. Một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là phạm vi cơ bản để xây dựng khối lượng cơ nạc.

Giải pháp : Đừng ăn như một con chim. Nếu bạn làm, bạn sẽ giống như một. Một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và khoảng 20-25% calo từ chất béo là một nơi tốt để bắt đầu. Phần còn lại của bạn nên là từ carbs.

5. Soda ăn kiêng quá nhiều

Hãy nhìn xem, có một vài lon mỗi tuần (một vài lon có nghĩa là 2-3 lon, không phải 14-15) có thể sẽ không làm hại bạn nếu đó là thứ làm nổi con thuyền của bạn. Nhưng khi bạn không thể vượt qua cả ngày mà không đánh lại một vài cái thì đó là một lá cờ đỏ. Có một lượng caffein tương tự trong một lon soda ăn kiêng như trong một tách cà phê espresso. Buzz sẽ khiến bạn bật khỏi bức tường. Cú va chạm sẽ khiến bạn muốn cuộn tròn trong tư thế bào thai để chợp mắt.

tác dụng giảm dần đối với hệ thống của bạn. Nó sớm hay muộn sẽ bắt kịp, rèn luyện sự phụ thuộc vào soda ăn kiêng để lấy năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn uống nhiều hơn để đạt được hiệu quả như ý. Uống quá nhiều soda ăn kiêng cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, và ngủ không đủ giấc được biết là tác động tiêu cực đến các hormone như cortisol gây tăng mỡ, đặc biệt là vùng quanh eo.

Uống soda dành cho người ăn kiêng cũng khiến bạn có nguy cơ mắc phải “Hiện tượng Big Mac và Diet Coke”. Mọi người bắt đầu uống soda dành cho người ăn kiêng, và về mặt tinh thần, nó bắt đầu kích hoạt. Họ cảm thấy họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn bởi vì họ đang tiết kiệm calo trong soda ăn kiêng.

Hàng tấn người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều chất béo, nhiều đường trong khi cũng uống nước sô-đa ăn kiêng. Ngoài ra, nhiều người bắt đầu uống soda ăn kiêng khi bắt đầu tăng cân với hy vọng rằng nó sẽ hữu ích. Tuy nhiên, nếu hành vi lối sống gây ra tăng cân không thay đổi, thì việc lựa chọn soda ăn kiêng sẽ giúp ích rất ít. Không phải việc tiêu thụ soda ăn kiêng thực sự khiến bạn béo lên, đó là hành vi điển hình liên quan đến những người sử dụng soda ăn kiêng trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn của họ.

Giải pháp : Thành thật mà nói, hãy cứng rắn lên và ngừng uống những thứ tào lao như vậy. Nếu bạn gặp một vấn đề nghiêm trọng, hãy giới hạn nó xuống một lần mỗi ngày. Nếu không, hãy chọn các nguồn chứa caffeine tốt hơn như cà phê hữu cơ hoặc trà xanh.

Hãy nhớ rằng caffeine có thời gian bán hủy mạnh. Có nghĩa là, nếu bạn có 200mg caffeine vào lúc 12 giờ trưa, trung bình 100mg sẽ tồn tại trong hệ thống của bạn trong khoảng 6-8 giờ tùy thuộc vào độ nhạy cảm của bạn.

6. “Cơn thịnh nộ” cuối tuần

Đối với nam giới, rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone lên đến 23%. Ngoài ra, sau 2 lần uống, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể giảm khoảng 75%. Cơ thể của bạn trở nên kém hiệu quả hơn trong việc đốt cháy carbs và chất béo để lấy năng lượng, do đó làm tăng khả năng calo bạn tiêu thụ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tôi không ở đây để làm cha mẹ cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giữ gìn vóc dáng của mình, tôi có thể đảm bảo với bạn rằng những buổi uống rượu vodkas Red Bull hoặc Jack and Cokes vào cuối tuần, sau đó là một buổi chạy Del Taco lúc 2 giờ sáng sẽ không cắt giảm nó.

Giải pháp : Đưa ra quyết định. Tiếp tục để bánh xe rơi vào cuối tuần và trở nên “điên rồ”, hoặc thiết lập một số thông số xung quanh cuộc sống của bạn sẽ hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu. Bạn chọn.

7. Skimp on the Veggies

Đây là một vấn đề nổi cộm với nam giới hơn phụ nữ. Việc ăn salad, rau và sinh tố xanh thường được coi là nữ tính. Đã đến lúc chấm dứt giáo điều đó.

Những người gầy nhất trên thế giới (vận động viên thể hình, thể hình và vận động viên thể hình) hiểu rằng chế độ ăn nhiều rau quả có chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được thân hình gầy. Ngay cả khi bạn không định bước lên sân khấu, nguyên tắc này vẫn áp dụng cho bạn.

Những loại rau này chứa rất nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp bạn no lâu hơn. Đây là chìa khóa khi bạn đang thiếu calo. Hơn nữa, điều thường bị bỏ qua là việc ăn rau giúp kiểm soát chứng viêm .

Khi bạn đang tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng nhiễm toan – một tình trạng trong đó độ pH của cơ thể bạn trở nên có tính axit quá mức (gây ra bởi cả căng thẳng khi tập luyện và bởi những thực phẩm bạn ăn mà bạn có thể kiểm soát). Bằng cách kết hợp một lượng lớn rau vào chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng sẽ nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm kiềm hóa hỗ trợ thời gian phục hồi, mức năng lượng và điều đó sẽ giúp cơ thể bạn tránh khỏi tình trạng nhiễm axit quá mức bằng cách thiết lập và cân bằng nồng độ pH lành mạnh trong cơ thể. .

Giải pháp : Hãy đặt mục tiêu uống một ly sinh tố xanh mỗi ngày và gọi món hoặc làm rau trong mỗi bữa ăn.

8. Sợ Carbs

Đây là thỏa thuận. Carbs là chất cần thiết để bạn sống. Nếu bạn cắt giảm hoàn toàn tất cả các loại tinh bột hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng thực sự ít carb trong thời gian quá dài, bạn sẽ mất trí (về mặt chủ quan).

Có vẻ như cả một ngành công nghiệp đã được khai sinh từ cơn sốt “low-carb”, nhưng không có đủ giáo dục về carbohydrate được giảng dạy. Kết quả? Carbohydrate đang bị ma quỷ hóa và bị gán cho là kẻ xấu khiến bạn béo lên. Điều này không hoàn toàn đúng.

Thực phẩm toàn phần như gạo, hạt quinoa, kê, kiều mạch, khoai tây và yến mạch đã có từ hàng nghìn năm trước. Họ đã là nguồn cung cấp thực phẩm cho nhiều nhóm người. Trên thực tế, một góc nhìn thú vị cần xem xét: hãy hỏi tại sao 1,73 tỷ người châu Á chủ yếu sống bằng gạo và rau không phải vật lộn với bệnh béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 như phương Tây?

Ở các vùng nông thôn của Nhật Bản, Trung Quốc, Philippines, Thái Lan và Indonesia, chúng tôi thấy những người mắc rất ít bệnh liên quan đến chế độ ăn uống mà chúng tôi phải đối phó. Họ ăn chủ yếu là carbs. Ở các vùng nông thôn của Mexico, ngô, đậu và bí (tất cả đều là carbs) chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn của họ. Những người này cũng mắc các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống thấp. Người dân ở Papua, New Guinea, nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng từ khoai lang.

Vì vậy, nếu những vùng nông thôn này không phải vật lộn với những căn bệnh liên quan đến chế độ ăn uống mà chúng ta mắc phải, và chúng sống bằng carbs, thì tại sao chúng ta lại sợ chúng ở phương Tây đến vậy? Đó là vấn đề của chế độ Western SAD (chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ) chứa nhiều đường tinh luyện và chứa nhiều carbs béo không lành mạnh .

Loại carbs mà các vùng nông thôn nói trên phát triển mạnh hầu hết là carbs nguyên con, chưa qua chế biến. Chúng có ít hoặc không có đường, và tiêu hóa với tốc độ chậm hơn nhiều so với bánh Oreo và khoai tây chiên mà chúng ta thường ăn ở phương Tây.

Cái mang đi là cái này. Carbs rất tốt cho bạn. Carbs tinh chế chứa nhiều đường và / hoặc chiên là những thứ khiến bạn béo lên.

Giải pháp : Đừng loại bỏ carbs, chỉ cần giảm thiểu chúng. Và, biết loại carbs nào bạn nên ăn và loại nào bạn nên tránh.

9. Không đủ nước

Khoảng 75% người bị mất nước. Tuy nhiên, 85% bộ não, 80% máu và 70% cơ nạc của chúng ta được tạo ra từ nước. Về cơ bản như điều này là, nó bị bỏ qua một cách đau đớn.

Nước cần thiết cho các hoạt động cơ bản và sức khỏe tốt. Nếu không có hai điều này, một vóc dáng mảnh mai là không thể.

Nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả Chris Aceto giải thích:

“Sự đồng thuận trong cộng đồng thể hình là trữ lượng nước cao trong cơ đóng vai trò như một yếu tố đồng hóa. Điều này cho phép cơ duy trì sự cân bằng nitơ tích cực, tác động trực tiếp đến sự phát triển của cơ.”

Cũng giống như thực vật, cơ bắp của chúng ta cần nước để phát triển.

Giải pháp : Tối thiểu, hãy uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước mỗi ngày.

10. Theo công thức của người khác

Tính cá thể sinh học không thể bị bỏ qua. Mọi người đều khác nhau.

Huấn luyện viên, nhà đào tạo và người cố vấn có các hệ thống hoặc chương trình nhất định mà họ ủng hộ, thường là vì họ đã thấy một số thành công có thể định lượng được trước đó. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó phù hợp với tất cả mọi người.

Tổng quát hóa là tốt, nhưng cá nhân hóa thì tốt hơn. Một số luật dinh dưỡng phổ biến: Chúng áp dụng cho tất cả mọi người. Nhưng tại một số điểm, sau khi các nguyên tắc cơ bản đã được hoàn thiện, bạn sẽ cần phát triển công thức riêng phù hợp với bạn và cơ thể của bạn.

Sự đơn giản, hướng dẫn và tính linh hoạt phải là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn.

Giải pháp : Khi nói đến dinh dưỡng và ăn kiêng, “Chấp nhận những gì hữu ích, từ chối những gì vô ích” – Bruce Lee