Tập GYM đúng cách
Tập gym nữ cần biết những điều gì để giảm cân hiệu quả
Th10
Với các chị em mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải nhất, ngoài ra nhiều bạn cần giảm mỡ chân, đùi, tay. Đến với tập gym để giảm cân là phương pháp đốt cháy năng lượng mỡ thừa bằng những bài tập gym. Nhưng tập gym nữ cần biết những điều gì để giảm cân hiệu quả. Hãy đọc để thực hiện đúng cách, giảm cân hiệu quả nhé.
Những lưu ý trước khi thực hiện tập gym nữ để giảm cân
1. Khởi động kỹ trước khi tập
Trước khi tập nên vận động nhẹ
Trước buổi tập, ít nhất bạn hãy dành 5 phút để làm nóng cơ thể từ những bài vận động nhẹ đến bài vận động mạnh. Bước này rất quan trọng nhé các bạn, đừng bỏ qua. Bởi nó tránh cho bạn bị chuột rút hay đau cơ hay nhịp tim bị thay đổi đột ngột.
2. Ăn nhẹ trước khi tập gym
Chúng ta thường nghĩ rằng cứ nhịn ăn thì có lợi cho giảm cân. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng.
Tập gym nữ cần biết những điều gì để giảm cân hiệu quả
Ăn nhẹ trước khi tập gym
Ăn trước khi tập giúp bạn không bị kiệt sức, thực hiện các bài tập hiệu quả hơn, giúp duy trì năng lượng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
3. Luyện tập có điều độ
Tập gym điều độ với sức khỏe của bản thân
Bạn hãy sắp xếp cho mình một thời gian biểu cụ thể giành cho tập gym để giảm cân. Thời gian tốt nhất nên từ 7-9h; 14h-15h; 16h-17h30, bạn hãy áp dụng một thời gian cố định để tạo thói quen cho cơ thể và đạt hiệu quả nhanh chóng. Mỗi buổi tập, bạn chỉ nên tập 30 phút trong 3 tháng đầu tiên.
4.Tập đúng bài tập
Tập gym nữ cần biết những điều gì để giảm cân hiệu quả
Tập gym dưới sự hướng dẫn của giáo viên
Những ngày đầu mới tập gym để giảm cân thì bạn nên có giáo viên hướng dẫn. Như vậy bạn học được các bài tập đúng cách và giảm cân hiệu quả lại không mất sức.
Mới đầu bạn chỉ nên tập những bài tập cơ tay và vai. Sau đó đến lưng và chân. Chỉ nên tập những bài phù hợp với cơ thể, phù hợp với thể lực của bạn.
Nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh mà không có những bài tập hợp lý cũng như ép bản thân hoạt động quá nhiều mà không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Như vậy, bạn sẽ rơi vào tình trạng “kiệt sức”, cơ thể có thể rơi vào tình trạng “háu ăn” sau khi bạn ngưng tập.
Các bài tập gym nữ giảm cân hiệu quả
Plank cao, plank thấp
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Bàn tay làm trụ, tay thẳng, mắt nhìn tới trước,
Co tới chân thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ im tư thế càng lâu càng tốt.
Nhớ co cơ bụng nhé và thở đều chứ đừng hóp bụng rồi nín thở luôn nhé.
Hoàn toàn tương tự như Plank cao nhưng thay vì cánh tay bạn thẳng và bàn tay làm trụ, thì chúng ta sẽ chỉ sử dụng cẳng tay làm trụ
Plank ngược nâng cao chân
Plank ngược nâng cao chân
Bài tập bụng cho nữ này hơi khó 1 chút, các bạn nên đảm bảo vai của mình khỏe mạnh khi thực hiện bài nay nhé.
Plank ngược nâng cao chân.
Ngồi trên sàn, 2 tay chống thẳng phía sau. 2 chân duỗi thẳng.
Nâng hông lên cao để từ cổ chân đến vai thành 1 đường thẳng.
Tiếp tục đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể.
Nhớ căng cơ bụng khi thực hiện để giữ có thể thẳng khi tập luyện nhé.
Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 60 giây.
Bài tập đạp xe
Đây là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.
Đạp xe giảm cân
Ngoài ra bạn có thể tập theo dạng bài tập đạp trên không như sau:
Bài tập đạp xe
Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.
Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.
Thực hiện liên tục xem kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.
Tabata squat bật nhảy
Các động tác tabata đốt cháy mỡ nhanh vì cường độ cao. Bạn có thể thực hiện tabata squat bật nhảy như sau:
Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
Tư thế ngồi squat, đồng thời hãy lấy hơi hít vào.
Sau đó bật nhảy lên cao và thở ra.
Khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí squat ban đầu. Thực hiện nhanh lặp lại liên tục trong 20S
Có rất nhiều động tác mà bạn có thể áp dụng cho tập gym nữ. Hãy đến với Dinh Dưỡng Thể Hình để biết nhiều hơn về các động tác hiệu quả giảm cân nhanh chóng.